Styrk bekkenbunnen!
Visste du at bekkenbunnen er en av de viktigste, men samtidig mest oversette, delene av kroppen? Bekkenbunnen er et lag av muskler og bindevev som strekker seg som en “hengekøye” lengst nede i bekkenet. Dette organet henger tett sammen med resten av kroppen, og på samme måte som andre muskler og vev blir bekkenbunnen påvirket av stress, av holdningsmønstre, av det samme nervesystemet som styrer stivheten i skuldrene eller uroen i magen.
Å jobbe med bekkenbunnen er sjelden en isolert øvelse – det er en del av det vi jobber med totalt sett i FysioYoga, gjennom pust, tøyinger og ved å påvirke nervesystemet. En bekkenbunn som skal fungere godt, trenger både styrke og evnen til å slippe taket.
En svak bekkenbunn fører til en vanlig plage som mange ikke snakker høyt om: Lekkasje, eller en følelse av å miste kontrollen over blæren. Særlig vi kvinner har hørt at man må gjøre knipeøvelser for å forebygge eller avhjelpe urinlekkasje. Også menn kan ha behov for å styrkebekkenbunnen, spesielt etter prostataoperasjon.
Men hvordan gjør vi det sånn at det faktisk fungerer?
Først må man lære seg hva man skal kjenne etter, sånn at aktiveringen blir riktig. Så er det tid for å bygge styrke i bekkenbunnsmuskulaturen.
Jeg har laget en samling videoer som viser steg for steg hvordan du jobber rett med denne delen av kroppen, sånn at du kan redusere eller helt unngå de ubehagelige lekkasjene. Det er aldri for sent å jobbe med dette!