Vær et hengehue!

Å være et hengehode er i utgangspunktet ikke noe å trakte etter, men å henge med hodet kan faktisk være bra på flere måter.

På sanskrit, språket til de gamle yogafilosofene, heter øvelsen uttanasana – stående framoverbøy på norsk. Denne enkle øvelsen gjør godt for så mangt: Den gir en god strekk i ryggraden og ryggmusklene og myker opp både bekken, hofte, rygg og sete. Hvis du er plaget av hodepine eller ryggsmerter, kan det komme av stress som setter seg i disse områdene. Å henge med hodet gir en deilig strekk i bindevevet (fascia) og kan hjelpe mot sånne smerter. 

Uttanasana/ framoverbøy også en annen effekt; den aktiverer det parasympatiske nervesystemet og senker hjerterytmen. Den er altså stressreduserende i seg selv!

Og som en ekstra bonus: Presset du får på magen ved å stå «dobbelt», stimulerer også fordøyelsen.

Framoverbøy er en veldig enkel øvelse, som kan gjøres både stående og sittende, med og uten støtte:

Stående: Stå med hoftebredde mellom bena og len overkroppen framover og nedover. Du kan gjerne ha litt bøy i knærne, og det gjør ingenting om du ikke kommer så langt ned, men overkroppen skal henge ned. Rist litt på hodet, sånn at nakken også slapper av. Armene kan henge, eller du kan la dem hvile på en stol – det siste gjør øvelsen litt mindre krevende.

Du kan også gjøre uttanasana på stol: Sitt med god bredde mellom bena og bøy deg forover så langt du kommer uten å presse. Så lar du armer og hode henge ned og slappe av. Her kan også armene hvile på yogablokker eller noe annet, om de trenger litt støtte.

Rull sakte opp og gjenta gjerne en gang eller to.

Hvis du ikke en spesielt myk, vil du kjenne at det strekker og tøyer både her og der, og du kommer kanskje ikke så langt ned i starten. Men du vil trolig raskt merke at det blir mer behagelig å gjøre denne øvelsen. Så ikke vær redd for å henge med hodet!