Gi kroppen tid til å lade

Her kommer et helgetips til deg:

Etter neste treningsøkt, legg deg ned i 10 minutter, kjenn tyngden mot underlaget, pust rolig med nesa og la utpusten være litt lengre enn innpusten. Reis deg så sakte og gjør noen myke strekk i de områdene som kjennes mest “tørre” eller stramme.

Styrketrening er veldig bra for kroppen din, ikke minst for bindevevet, fordi det gir tydelige mekaniske signaler som stimulerer til tilpasning og økt tåleevne i vevet. Men etter en tung økt trenger bindevevet tid til å hente seg inn, slik at grunnsubstansen får mulighet til å fylle seg opp igjen og organisere seg på en god måte. Setter du av bare 10 minutter til rolig avspenning etter trening, der du lar pust og puls få falle, hjelper du bindevevet å “lade” og bygge seg sterkere fremfor å bli mer stivt.

Tenk at hver bevegelse hjelper bindevevet å suge til seg væske og informasjon.

Mange beskriver seg selv som “stive” selv om de drikker nok vann. En forklaring ligger i hvordan bindevevet håndterer væske lokalt. Bindevevets grunnsubstans kan i teorien binde svært mye vann, men dette krever både mekanisk stimulering og et nervesystem som ikke står konstant i alarm.

Ved lite bevegelse, ensidige belastninger og kronisk stress kan bindevevet bli mer kompakt og mindre hydrert, noe som gir en følelse av stramhet, nedsatt gli mellom strukturer og potensielt mer smerte. Når vevet derimot får rytmisk, lavintensiv bevegelse og økt parasympatisk aktivitet gjennom rolig pust, bedres mikrosirkulasjon og væskedynamikk i vevet.

Å senke pusterytmen til omtrent seks pust i minuttet er en fin inngang: det roer nervesystemet og gir kroppen signal om trygghet og restitusjon. Kombinerer du dette med langsomme, myke bevegelser – tenk “flyt”, ikke prestasjon – gir du bindevevet akkurat den typen stimuli som støtter hydrering og elastisitet.